10 tips untuk hidup sehat dan panjang

10 tips untuk hidup sehat dan panjang

Semua orang berharaptetap sehat dan bugar selama mungkin. Dengan gaya hidup sehat Anda bisa melakukan banyak hal untuk diri sendiri. Faktor yang paling penting adalah nutrisi, olahraga, relaksasi dan tidur, pantang dari kesenangan dan sikap positif terhadap kehidupan. Gaya hidup sadar meningkatkan peluang Anda untuk tetap bugar hingga usia lanjut. Berikut adalah 10 tips penting tentang apa yang dapat Anda lakukan sendiri untuk menjaga kesehatan dan kualitas hidup Anda untuk waktu yang lama:

1. Nutrisi yang tepat
Hampir tidak ada yang lebih penting untuk pemeliharaan kesehatan daripada diet sehat. Diet sehat menghasilkan:

setidaknya lima porsi buah dan sayuran sehari, lebih disukai mentah, dalam semua warna dan varietas
Produk susu seperti yogurt dan keju setiap hari
Memancing sekali atau dua kali seminggu
Banyak minyak sayur dan karbohidrat, termasuk banyak kacang-kacangan
Untuk produk sereal, cara terbaik untuk mencapai varian gandum utuh
Sedikit daging dan lemak, bahkan pada lemak tersembunyi, misalnya, sosis dan produk jadi
Gunakan garam dan gula secukupnya
Hanya memasak makanan sesingkat yang diperlukan dan dengan sedikit air dan lemak
Semua ini tidak hanya mempertahankan fungsi vital kita tetapi juga memperkuat sistem kekebalan tubuh.

2. Cukup minum
Kekurangan air membahayakan organisme manusia: Karena air tidak hanya merupakan bagian penting dari sel-sel tubuh tetapi juga unsur utama darah, darah tidak dapat lagi mengalir dengan baik jika kita minum terlalu sedikit. Seluruh tubuh kurang dirawat, kekuatan otak dan kemampuan berkonsentrasi berkurang. Pemadam haus yang cocok adalah air, spritzer buah atau teh herbal . German Nutrition Society merekomendasikan asupan harian setidaknya dua liter cairan untuk manusia dewasa .

3. Olahraga teratur
Olahraga daya tahan yang teratur baik untuk tubuh dan jiwa dan cara terbaik untuk meningkatkan kecepatan tubuh, baik dari tubuh maupun tubuh. Olahraga membantu memperkuat pertahanan tubuh, mengurangi gejala stres dan mencegah penyakit kardiovaskular, diabetes , obesitas, dan osteoporosis. Bahkan kinerja otak di usia tua pun dipengaruhi secara positif.

Segala jenis latihan fisik berkontribusi untuk kesejahteraan Anda: minimum untuk mencegah penyakit adalah lima hingga tujuh kali seminggu selama setengah jam latihan ringan . Tidak ada kata terlambat untuk memulai dengan olahraga. Bahkan mereka yang baru mulai ketika mereka tua mendapat manfaat dari efek positif dengan segera.

4. Banyak udara segar dan cahaya
Oksigen membangkitkan semangat dan memobilisasi sistem kekebalan tubuh. Karena itu – bahkan di musim dingin – keluar ke udara segar setiap hari. Efek positif lain ketika kita berada di luar: Kita mendapat lebih banyak cahaya, yang juga meningkatkan mood kita. Di siang hari, serotonin neurotransmitter dilepaskan, yang mencerahkan suasana hati.

Bahkan dalam cuaca yang sangat buruk , di luar jauh lebih cerah daripada di dalam ruangan. Selain itu, cahaya penting untuk produksi vitamin D – sangat diperlukan untuk tulang yang kuat.

5. Relaksasi untuk keseimbangan
Stres, kesibukan, dan tekanan mental adalah hambatan bagi perlawanan; Gangguan dalam keseimbangan ketegangan dan relaksasi dapat menyebabkan penyakit mental dan fisik yang serius. Jadi, paling akhir ketika stres dan kesibukan keluar dari kendali, saatnya untuk mundur.

Teknik relaksasi seperti pelatihan autogenik, relaksasi otot progresif Jacobsen atau yoga dapat membantu untuk mendapatkan kembali keseimbangan dan ketenangan.

6. Tidur yang cukup dan teratur
Tidur adalah kebutuhan dasar yang harus kita puaskan secara teratur seperti makan dan minum. Ini adalah dasar kehidupan yang tak terpisahkan dan prasyarat untuk pembangunan, kesejahteraan dan kesehatan. Selama tidur, metabolisme dimatikan, tetapi mekanisme perbaikannya bekerja dengan kecepatan penuh.

Sistem kekebalan tubuh, sistem pencernaan, sistem kardiovaskular, sistem saraf dan otak perlu tidur untuk regenerasi. Misalnya, penelitian terbaru menunjukkan bahwa orang yang tidur terlalu sedikit memiliki risiko lebih tinggi terkena serangan jantung .

7. Olahraga otak
“Untuk bergerak, untuk membawa berkah” – ungkapan ini tidak hanya berlaku untuk tubuh kita, tetapi juga untuk otak kita. Karena sama seperti otot kita, otak juga ingin sibuk – untuk seumur hidup. Jika sel-sel abu-abu tidak terus berjalan, mereka merosot. Sebaliknya, otak bisa dilatih seperti otot. Agar tetap bugar secara mental, sel-sel abu-abu perlu olahraga setiap hari.

8. Racun kesenangan kesehatan
Merokok berbahaya bagi kesehatan dan setiap batang rokok! Namun, tidak pernah ada kata terlambat untuk berhenti merokok – bahkan setelah bertahun-tahun kecanduan nikotin bermanfaat bagi kesehatan Anda. Dengan demikian, setelah 10 tahun berhenti merokok, risiko kanker paru-paru kembali sebanding dengan yang pada non-perokok; setelah 15 tahun risiko penyakit kardiovaskular.

Konsumsi alkohol dalam jumlah sedang biasanya tidak membahayakan – dinikmati dalam jumlah sedang, dapat memiliki efek yang cukup positif. Tetapi harus tetap dengan gelas kecil dan beberapa hari non-alkohol per minggu, karena tidak ada konsumsi alkohol bebas risiko.

9. Hubungan yang sehat
Suka atau tidak, semua orang terlibat dalam jaringan hubungan. Keberhasilan hubungan interpersonal merupakan faktor penting dalam kualitas hidup, kesehatan mental dan fisik. Hidup dan memenuhi hubungan – ini dimulai dengan hubungan yang sehat untuk diri sendiri dan kehidupan.

10. Ya untuk hidup
Orang dengan sikap positif terhadap kehidupan biasanya memiliki strategi penanggulangan mental yang lebih baik. Mereka mengekspos diri mereka lebih sedikit stres dan dengan demikian menghemat pertahanan mereka. Selain itu, orang-orang yang selaras secara positif dapat tertawa lebih baik tentang diri mereka sendiri, menunjukkan kedaulatan dan ketenangan.

Keterbukaan, misalnya dalam pertukaran dengan orang-orang dengan pengalaman dan gaya hidup yang berbeda, membantu untuk tetap fleksibel. Karena siapa yang terjebak dalam pola kehidupan yang berulang membatasi pengalamannya. Dan mengambil kesempatan untuk menjaga otaknya aktif.

You Might Also Like

Leave a Reply